Стрижки до середины лопаток


Длина волос до лопаток (23 фото)

Перед тем как идти в салон красоты, очень важно знать длину своих волос. От этого будет зависеть стоимость услуг. Длина волос до лопаток – от 35 до 40 см – классифицируется как 4-й тип длины. Прекрасная длина для модных укладок и причесок. Можно легко и быстро сделать укладку для работы, романтического свидания или деловой встречи. Далее предлагаем посмотреть фото длины волос до лопаток.

Удлиненное каре.

Кудрявые волосы.

Длина волос до лопаток.

Средние прямые волосы.

Каскад на средние волосы.

Плетение на средние волосы.

Каскад на средние волосы.

Длинные прямые волосы.

Длина волос до лопаток.

Прическа лесенка на средние волосы.

Длина волос до лопаток.

Прямые волосы до лопаток.

Длина волос до лопаток.

Средние кудрявые волосы.

Прическа каскад на средние волосы.

Длина волос до лопаток.

Длина волос до лопаток.

Кудрявые и прямые волосы.

Прямые волосы до лопаток.

Длина волос до лопаток.

Длинные прямые волосы.

Прямые волосы, вид сзади.

Длина волос до лопаток.

Мне нравится1Не нравится

Модные женские стрижки на средние волосы 2020: фото, основные виды

Классическую лесенку можно легко трансформировать в рваную стрижку на волосы средней длины. Стилист начнет обрезать пряди ото лба до кончиков, обрабатывая их рвущей парикмахерской бритвой. Такой формат противопоказан девушкам с кудрями и тонкими и редкими волосами. 

Лесенка от середины длины

В зависимости от структуры волос стилист меняет глубину надрезов.

Такой вариант стрижки-лесенки подходит для повседневного и праздничного образов. Лучше всего стрижка смотрится на прямых и тонких волосах. В зависимости от структуры волос стилист меняет глубину надрезов. Частые и тонкие надрезы добавят тонким волосам объем, а редкие надрезы, в свою очередь, усмирят пушистые и густые пряди. 

Стрижка модная в 2019 году с выбриванием для средних волос 

Слишком экстремально и странно — к выбритым стрижкам относятся неоднозначно. А зря. Современные стрижки с выбриванием — отличная замена банальным вариантам. 

Асимметричное каре с бритым боком

Можете гладко сбрить или попросить стилиста «нарисовать» геометрический узор.

Оставьте пряди только с одной стороны, а другую сбрейте. Можете гладко сбрить или попросить стилиста «нарисовать» геометрический узор. Оригинальнее всего такие стрижки смотрятся в паре с креативным окрашиванием. 

Подрезанный боб 

TOP-20 самых модных стрижек 2020

  • О журнале
  • Работа
  • Реклама на сайте
  • Карта сайта
Женский модный блог WomensHealth Меню сайта
  • Мода
    • Тренды
    • С чем носить
    • Стиль в одежде
    • Базовый гардероб
    • Цвета в одежде
    • Свадебная мода
    • Антитренды
  • Маникюр
    • Тенденции в маникюре
    • Виды маникюра
    • Дизайн ногтей
    • По цветам
    • Сезонный маникюр
    • Гель-лаки
    • Мастер-классы
  • Стрижки и прически
    • Тенденции в стрижках
    • Виды стрижек
    • Окрашивание
    • Идеи причесок
    • Укладка волос
    • Уход за волосами
    • Наращивание волос
  • Косметология
    • Уход за кожей
    • Beauty новинки
    • Макияж
    • Маски
    • Советы
    • Процедуры
    • Татуаж
  • Новости
    • Зездный стиль
    • События
  • Лайфхаки
  • Психология
    • Отношения
    • Воспитание детей
    • Cамопознание

красивые стрижки на длинные волосы и на пряди чуть ниже плеч 2021, стрижки на прямые волосы до лопаток, идут ли женские стрижки без челки при высоком лбе

Далеко не все представительницы прекрасного пола являются любителями челки, полагая, что она доставляет лишние хлопоты с укладкой и даже дискомфорт, особенно в жаркую погоду. Поэтому множество дам останавливает свой выбор на стрижках без челки. Однако далеко не все знают, как правильно выбрать подходящий вариант оформления шевелюры, какие критерии выбора существуют. А также каждой даме важно учитывать индивидуальные особенности и стиль, которым она обладает. Все эти нюансы будут подробно рассмотрены в данной статье.

Кому идут?

Огромным плюсом стрижек без челки является то, что пойдут они практически всем. Существует ряд параметров, которые определяют, насколько пойдет девушке прическа без челки, какая именно будет наилучшим образом смотреться в ее образе.

Стрижки без челки отличаются тем, что они делают лицо более открытым, поэтому важно учитывать состояние кожи, а также симметрию черт лица.

Последний параметр определяет пробор, который зачастую служит для того, чтобы визуально уравновесить разницу между расположением или размером глаз, бровей и других асимметричных деталей лица.

Отдельное внимание перед выбором подобной стрижки следует уделить форме лба и его размеру. Многие дамы, у которых большой лоб, комплексуют по поводу этого и стесняются всячески скрыть его с помощью челки. То же самое присуще женщинам с высоким типом лба, поскольку они опасаются, что без дополнительных прядей лицо будет напоминать слишком удлиненный овал.

Однако с помощью подходящей стрижки можно сделать лицо менее вытянутым. Градуированные типы стрижек, а также косой пробор помогут уменьшить подобные особенности внешности.

Стоит обратить внимание на следующие особенности:

  • чтобы скорректировать широкий лоб, выбирайте ступенчатые стрижки, такие как каскад или лесенка;
  • если же у дамы, наоборот, лоб маленький, то ей следует выбрать более открытый вариант;
  • самые смелые девушки могут решиться на ультракороткую стрижку, которая не будет подразумевать никакого обрамления лба; а также прекрасной альтернативой станет прическа боб.

Важную роль, помимо формы верхней части лица, играет его овал.

Для каждого типа лица рекомендуется подобрать определенные стрижки без челки, чтобы уравновесить его черты и преподнести их в наиболее выгодном свете.

Этим признаком также определяется и оптимальная длина шевелюры. Существует несколько наиболее часто встречающихся разновидностей овалов лица.

  • Круглолицым барышням, которым зачастую хочется скрыть свои щеки. Чтобы это сделать, уделите особое внимание длине стрижки. Самые длинные пряди не должны заканчиваться по линии скул или подбородка, поскольку это еще сильнее округлит лицо. Лучше выбрать длину до середины шеи, а также приветствуются ступенчатые технологии и асимметрия.
  • Если ваше лицо имеет квадратную форму, то отдайте предпочтение градуированным стрижкам с рваными краями. Вам прекрасно подойдет такая прическа, как удлиненное каре или стрижка боб.
  • Для тех представительниц прекрасного пола, чье лицо имеет ромбовидную форму, рекомендуется отдавать предпочтение асимметрии. Предпочтительная длина – чуть ниже плеч. Вполне хорошо будут смотреться такие стрижки, как гладкое каре, каскад, боб удлиненного типа, а также лесенка.
  • Если у дамы худое лицо, этот нюанс стоит корректировать с помощью дополнительного объема по бокам. Для этого волосы можно оформить с помощью удлиненного боба или каре ступенчатого типа.

Важно! Девушкам с не очень длинной шеей лучше открыть ее с помощью различных вариантов каре или даже ультракоротких типов стрижек, таких как пикси или гаврош.

В сочетании с открытым лицом без челки линия шеи будет более отчетливо заметна, чем при выборе лесенки или каскада.

Популярные варианты

Существуют такие интересные стрижки без челки, которые особо прочно зарекомендовали себя в образах современных леди. Каждая из подобных причесок имеет свои индивидуальные характеристики и особенности создания и ухода. Наиболее популярные виды стрижек на короткие волосы – это пикси, боб, гаврош, каре. Последнее может быть воплощено различным образом, поэтому его создают и на более длинных прядях.

Если ваши волосы длиной до лопаток и ниже, то вы сможете создать уже большее число различных стрижек, включая варианты каскадного типа.

Длинные волосы с ровным краем

Любительницам классики и минимализма, у которых шевелюра существенно ниже лопаток, вполне можно ограничиться простым подрезанием кончиков.

Но важно выполнить его так, чтобы край стрижки был идеально ровным, а длина каждого участка волос соответствовала единой длине всей шевелюры.

Такая стрижка смотрится очень аккуратно, она добавляет сдержанности в образ и в то же время помогает продемонстрировать роскошную густоту волос. Иногда ее воплощают и на более коротких волосах, например, длиной до лопаток, но все же на длинной шевелюре она смотрится более роскошно.

Каре

Данная стрижка хороша тем, что представлена во множестве красивых вариантов. Несмотря на то что многие концепции подразумевают наличие челки, создать подобную прическу можно и без данного элемента. Хороша эта стрижка тем, что ее могут носить женщины с различной густотой, а также оттенком шевелюры. Если пряди имеют тонкую структуру или же являются вьющимися, то вам отлично подойдет многослойная вариация подобной стрижки.

Асимметричное каре уравновесит слишком крупные черты лица.

Если руководствоваться оттенком волос, то обладательницам темной шевелюры следует выбрать такие стрижки, которые включают в себя четкие линии и геометрию. Блондинкам и шатенкам же лучше придерживаться разновидностей каре, допускающих некую небрежность шевелюры.

Если же даме сложно перейти от длинных волос к стрижке выше уровня шеи, отличным вариантом станут удлиненные типы каре, передние пряди которых существенно длиннее затылочных.

Одним из наиболее актуальных вариантом для женщин с тонкими или ослабленными волосами является каре на ножке.

Эта прическа позволяет не только обновить волосы, но и визуально скорректировать треугольную или овальную форму лица. Такая прическа придаст дополнительного объема на затылке, а за счет отсутствия челки можно создать более пышные боковые пряди.

Боб

Одной из самых модных стрижек для девушек во все времена остается боб. Особенно элегантно и привлекательно он выглядит именно без челки. Прически в подобном стиле являются объемными, поскольку пряди пострижены так, что шевелюра визуально выглядит весьма густой, даже если такой не является. Преимуществом стрижки боб является ее сочетаемость со всеми типами лица.

Даже круглолицым барышням можно адаптировать данную стрижку, вложив в основу концепции асимметрию и косой пробор.

Часто такая стрижка выполняется на основе градуированной лесенки, которая и является основным средством создания объема. Пряди на затылке подстрижены короче, чем с боков, за счет чего верхняя и задняя части шевелюры всегда смотрятся слегка приподнятыми и пышными.

Классический боб постоянно совершенствуется и воплощается в новых интерпретациях. Даже под современный стиль кэжуал вы сможете найти подходящую прическу такого типа, например, боб в вариации гранж. Для этой стрижки, помимо классических черт, характерен легкий беспорядок.

Уложить любой тип прически боб очень просто, отчасти этому она обязана своей популярностью. Вы сможете придать своим локонам превосходный вид, всего лишь приподняв их у корней с помощью фена и круглой расчески.

Пикси

В концепцию такой женской стрижки, как пикси обязательно входит челка, которая, как правило, закрывает лоб и даже является удлиненной. Однако это не значит, что данную прическу нельзя носить с открытым лбом. Чтобы обыграть стандартную стрижку пикси наиболее органично и красиво, следует уложить пряди челки назад. Для этого вам будет необходимо воспользоваться моделирующими гелями для волос, которые зафиксируют положение передних прядей так, чтобы они не спадали на лоб.

Многие девушки закрепляют их на манер ирокеза, что придает образу немного дополнительной дерзости.

Каскад и лесенка

Обладательницы более длинной шевелюры чаще всего выбирают именно один из этих вариантов стрижки без челки. Они, как можно заметить из названий, предполагают некую ступенчатость и переход длины волосяных слоев, которые парикмахер делает в процессе стрижки. Наиболее заметно эти переходы просматриваются именно на не перегруженном челкой образе.

Можно подстричь волосы так, что границы между их слоями или ступенями будут просматриваться более отчетливо, а можно сделать менее резкий переход.

Графичная и четкая смена слоев будет вдвойне красиво смотреться на локонах, окрашенных по контрастной технологии.

В зависимости от исходной и желаемой длины можно включить в стрижку большее или меньшее число ступеней и слоев.

«Каприз»

Данный вид стрижки без челки оставляет короткую длину волос примерно по плечи. Особенность этой прически заключается в том, что она создается без какой-либо четкой стратегии, при этом являясь весьма графичной за счет прядей-перышек, присутствующих по всей длине.

Их наличие является обязательным, поскольку оно придает необходимую легкую небрежность, при этом упрощает процесс утренней укладки.

Рекомендации по выбору

Чтобы правильно выбрать стрижку без челки, важно учитывать особые требования к волосам каждого из популярных вариантов, а также несколько других критериев, помогающих сделать образ женщины любого возраста гармоничным и стильным.

Чтобы узнать, какой вариант станет оптимальным, следует рассмотреть наиболее важные рекомендации.

  • Если вы хотите сделать длинные волосы с ровным краем, учитывайте, что ваши пряди должны быть от природы прямыми и довольно густыми. На волнистых и непослушных прядях идеально ровный край попросту не будет заметен, а малая густота сделает общий облик прически гораздо менее впечатляющим.
  • При выборе стрижки необходимо точно знать особенности рабочего дресс-кода. Для офисных сотрудниц вряд ли подойдет стрижка пикси, уложенная под ирокез. А также примите во внимание, что не во всех сферах допускается наличие распущенных волос на рабочем месте, стрижка должна быть такой, чтобы пряди было удобно собрать в хвост в случае необходимости.
  • Выбранная прическа без челки должна соответствовать возрасту. В большинстве случаев стрижки для солидных дам выглядят нелепо на девушках и, наоборот. После 40 лет лучше не так активно экспериментировать с новыми концепциями стрижек без челки, чтобы не попасть в неловкое положение, либо используйте специальные компьютерные программы, позволяющие заранее понять, как будет выглядеть на вас та или иная прическа.
  • Следите за тем, чтобы выбранная прическа гармонировала с общим стилем. Эта гармония выражается в форме и длине волос. Небрежные прически, например, неуместны в классическом стиле, в то время как многие типы каре будут смотреться в нем очень актуально. Помните, что волосы должны не подавлять, а отражать в своем внешнем виде вашу индивидуальность.
  • Не пытайтесь воплотить сложные стрижки на волосах небольшой длины или недостаточной густоты. Зачастую результат будет очень далек от идеального. Например, каскад будет смотреться нелепо на волосах чуть ниже плеч, как и стрижка «Аврора», которая может лишиться должного эффекта на редких волосах.
  • Если вам все же хочется иметь возможность время от времени разнообразить свой образ с помощью челки, вовсе не обязательно ее стричь. Вы можете купить накладную челку из натуральных волос, подобрав подходящий оттенок. Этот вариант очень удобен, поскольку он избавляет от необходимости каждый раз укладывать челку и проходить через некомфортный период отращивания, если она надоест.

О том, как правильно подобрать идеальную стрижку для вашего типа лица, смотрите далее.

Выбираете красивую стрижку на средние волосы, 50 звездных причесок

Основными компонентами стильного и современного образа являются гармоничный комплект одежды, модные аксессуары, правильный макияж и, конечно же, прическа! Причем последний элемент также, как одежда, обувь или сумка подвергается модным тенденциям.

Со временем меняется все – форма стрижек, способы укладок, длина, а также цвет волос. Сегодня мы не увидим на обложках модных журналов стрижку каскад и мелированные локоны, ярко-рыжие кудри и неестественно длинные косы. И все потому, что мода меняется, а вместе с ней и наше восприятие прекрасного. Вспомним химическую завивку 80-х, без которой ни одна модница того времени не могла выйти на улицу; или монументальные челки из 90-х, о которых мечтала каждая девочка во дворе. В наши дни эти прически лишь история, являющиеся частью модной эпохи своего времени.

ТРЕНДОВЫЕ СТРИЖКИ И УКЛАДКИ В ТЕКУЩЕМ СЕЗОНЕ

В сезоне на эту осень/зиму преобладают естественные и максимально простые прически, которые создают впечатление легкости, воздушности и женственности.

Ультра модной длинной волос является средняя – от подбородка до лопаток. Данная длина не только самая актуальная на сегодня, но и наиболее востребованная среди женщин. Это объясняется тем, что стрижки средней длины подходят всем типам внешности. Также за волосами средней длины легче ухаживать и их быстрее укладывать, что является большим аргументом для обладательниц непослушных и проблемных волос.

ПОДБИРАЕМ МОДНУЮ СТРИЖКУ СРЕДНЕЙ ДЛИНЫ - МНОГО ФОТО

1. На первом месте – каре, которое претерпело небольшие изменения. Актуальная форма каре имеет ровный и плотный срез кончиков волос, которого можно добиться лишь исключив процедуру филировки в салоне. Данная стрижка подходит абсолютно всем типам внешности, стоит лишь правильно подобрать длину и пробор. Наиболее модным вариантом каре считается длина до плеч с прямым пробором.

Укладка должна выглядеть максимально естественной и не создавать впечатление, что вы 5 часов провели перед зеркалом с плойкой и лаком для волос.

Варианты модных укладок:

  • прямые волосы, прямой пробор;
  • прямые волосы, прямой пробор, концы слегка выбиваются в разные стороны;
  • легкая небрежность, косой пробор;
  • эффект «мокрых волос», как прямой, так и косой пробор;
  • очень слабые волны, как прямой, так и косой пробор.

2. На втором модном месте находится каре с челкой или без нее на вьющихся от природы волосах. Данная форма каре несет в себе максимальную естественность и

натуральность. Никаких укладок утюжками и плойками. Только естественные локоны и натуральный цвет волос. Длина каре варьируется от подбородка до плеч.

Каре на вьющихся волосах смягчит угловатые черты лица, придаст им женственности и романтизма.

3. Волосы до лопаток одной длины с плотным срезом – любимый формат прически голливудских звезд. В данной прическе допускается небольшая лесенка спереди высотой около 5 см. Это облегчит укладку волос у лица.

Подходит прическа любому типу внешности. Необходимо лишь адаптировать стрижку под свою форму лица путем правильной укладки и пробора. Если у вас форма лица ближе к круглой, то рекомендуем выпрямлять волосы и делать прямой пробор. Если же у вас лицо вытянутое, то к вашей внешности подойдет косой пробор и легкие волны.

4. На четвертом месте стрижки средней длины с челкой. В сезоне осень/зима 2019-2020 модными являются почти все виды челок - прямые, косые, удлиненные, французские, рванные и короткие. Причем челки стригутся на любую длину основной прически, как на каре, так и на волосы до лопаток.

Челки всех вариаций пойдут женщинам с вытянутой формой лица. Если же у вас форма лица круглая, рекомендуем избегать прямых и рванных челок, полностью закрывающих лоб.

5. И наконец, каре с ассиметричными концами. Пик популярности ассиметричного каре пришелся на декабрь 2018 г., но тем не менее на сегодняшний день данная прическа входит в топ трендовых в текущем сезоне. У ассиметричной стрижки есть большое преимущество перед остальными формами каре – это визуальная коррекция лицевой асимметрии. Согласитесь, это серьезный аргумент для большинства девушек.

Отнеситесь к выбору прически серьезно и осознанно. Ведь волосы – это один из основных элементов нашей внешности и образа в целом.

Материал подготовила стилист-имиджмейкер, Мадина Сердюк-Ордокова

инстаграм автора @madinaordok_stylist

Варианты стрижек, для средней длинны волос (231 фото + видео)

Средняя длинна стрижки, является самой актуальной не одно десятилетие, в отличие от короткой более широкий  выбор вариантов для образа.  Укладка и уход за средними волосами   гораздо проще, чем за длинными волосами. В основе новых модных стрижек заложено классическое начало, либо они могут совмещать несколько вариантов стрижек, например: градуированный боб – это что то среднее между бобом и каскадом,  аналогично градуированное каре, боб-каре.

Сезон 2018 года акцентирует свое внимание на природной естественности,  объем, и пышность волос должны быть умеренными. Мода этого сезона для стрижек средней длины рекомендует: строгость геометрических линий с легкой небрежностью в укладке, наличие в стрижке асимметрии, классические варианты стрижек всегда будут пользоваться спросом. Решительным и смелым девушкам рекомендуется креатив, например выбритый висок в сочетании с бобом или каре. Разнообразить стрижки рекомендуется  косыми проборами и  различными челками. Не сдают своих лидерских позиций, оставаясь в тренде: Боб, Каре, Каскад и Лесенка, с новыми модификациями и необычными подходами.

Каскадные варианты стрижки

Каскад не имеет возрастных ограничений, подходит любому типу лица, красиво смотрится как на густых волосах, так и на тонких ровных прядях, делая их объемными и привлекательными. На его основе возможны различные варианты укладок с ровными, асимметричными либо косыми челками, или вообще без челок. Укладка с небольшим объемом и локонами, или конца слегка подкрученными вверх может стать отличной вечерней прической. Аккуратно расчесанные волосы, даже без укладки подойдут для ежедневного делового стиля.

Каре для средней длины

Стрижка каре не менее выигрышный вариант, нежели каскад. Каре многогранно – может украсить девушку подростка и деловую женщину, любительницу неординарного мышления и поклонницу классики. Меняя нахождение пробора, и экспериментируя с длиной волос можно завуалировать недостатки внешности и ярко акцентировать ее достоинства.

Круглому лицу и полным скулам прекрасным вариантом будет каре с отсутствием челки, но наличием смещенного пробора, а квадратный подбородок сумеют округлить подкрученные внутрь длинные волосы. Каре на среднюю длину позволяет делать множество различных укладок: можно заплетать косы, завивать локоны, собирать ракушки или хвосты, оставить ровными или слегка растрепать.

Градуированное каре

Если смешать каскадную стрижку с традиционным каре получим пряди различной длины от каскада с формой каре. Каре с градуировкой даже без укладки будет лучшим вариантом для тонких ровных волос, предавая им объем. В наступившем сезоне рекомендуется силуэт трапеции для этой стрижки. Градуированное каре прототип двух стрижек, укладывать его можно и как каскад и как каре. На основе каре с градуировкой можно делать прически в стиле гранж.

Боб

Боб простая до гениальности стрижка, с безупречными линиями, объемом, можно с челками и без, он всегда эффектный и стильный. Стрижка боб последние годы  является трендом, с модными косыми или асимметричными челками, а также в классическом варианте.

Удлиненный боб

Удлиненный боб помогает с решением разных проблем: добавляет недостающий объем, способствует корректировке пропорций лица, сочетается с разными типами  и цветом волос. 2018 год предлагает нам несколько  модных вариантов удлиненного боба.

Боб с асимметрией

Асимметричная стрижка с разной длинной прядей, причем разница прядей может быть и не большой, а может достигать и 10-15см. Вариантов много, они зависят от того, на какой части лица нужно сконцентрировать внимание, либо что нужно откорректировать.

Боб-каре

Два стиля в одной прическе, оригинальность рваных  градуированных линий от каре с прямыми геометрическими очертаниями боба. Возможно наличие рваной косой челки, визуально корректирующей форму лица. Более демократичный вариант, со смягченными формами – текстурированный боб-каре, отлично смотрится на любых волосах. Его можно носить как без челки , так и с челкой ровной либо косой, можно с высоким затылком на ножке, или с длинными прядями.

Градуированный боб

Его еще называют многослойным бобом, каскадным бобом. За счет градуировки создается красивая форма с пышным объемом, даже для тонких волос. Преимущества многослойного боба: хорошо скрывает недостатки лица, тяжелые подбородки, квадратные скулы; за счет фактурности стрижка приобретает пышные и красивые очертания;  за счет формирования различного порядка ступенек отлично справляется с проблемой посеченных концов. Укладка займет чуть больше времени, за счет многослойной сложной структуры  сформированной в разных направлениях.

Каре для вьющихся волос

Каре – универсальная стрижка, подходящая даже для вьющихся волос. Тип волос  играет важную роль при выборе вариантов стрижки. Классическое каре подойдет густым, слегка волнистым локонам, подчеркнет естественную женственность, даже без укладки. Более кудрявым волосам подойдет градуированный вариант либо боб-каре с наличием плавных линий среза.

Каскад для вьющихся волос

Каскад на вьющиеся волосы также популярен, как и на прямые волосы. Он подойдет густым слегка волнистым волосам, подчеркивая их красоту и красоту лица. Особую оригинальность на волосах средней длины стрижка приобретает  с сочетанием прямых либо слегка косых челок, выстриженных прядями.

Стрижки на вьющиеся волосы  каскад и каре подходят всем типам лиц. За счет формы с естественным объемом стрижка красиво откорректирует лицо, вытянет круглое лицо, смягчит квадратную форму, выделит скулы овального.

Выбритые затылок и виски

Экстравагантное каре в новом варианте, для любителей стильного и нестандартного образа. Если в классической стрижке выбрить виски и сделать короткий затылок, то скромное каре станет неординарными ультрасовременным. Выбритые участки можно украсить рисунками, а длинные пряди зачесать набок и сформировать из них каскадные волны или уложить ровно.

Боб-каре с косичками

Модная задорная новинка – боб-каре с косичками. Косы всегда были девичьей красотой, но если бог не дал длинных локонов, мы заплетем косы из удлиненных прядей боб-каре. Косу можно расположить полукругом над челкой, либо сделать стиль французского водопада по кругу головы. Необычный и модный вариант косичка из челки.

Челка в стрижке на средние волосы

Челка не покидает моду,  она украшает разные стрижки, устраняет диспропорцию лица, скрывает морщинки, выделяет глаза. Она многолика, косая, рваная, асимметричная, прямая…

Прекрасно сочетание средних волос с прямой до бровей челкой, это строгий консерватизм, подчеркивающий формы лица. Такая челка хорошо смотрится с разными укладками: челка, с локонами облегающая лицо с собранными в пучок волосами делают образ романтичным, а такая челка и объемная укладка сделают акцент на глубине взгляда.

  • Асимметричная косая челка

Она используется в стрижках каре и каскад в разновидностях классического боба. С помощью косой челки на средних волосах можно создавать  различные образы. Можно одну сторону лица кокетливо прикрыть волосами, слегка сместив пробор, а можно создать эффектный хаос слегка приоткрыв лоб. Косая челка великолепно смотрится с асимметричными стрижками.

  • Креативная многоуровневая челка

Вам надоела прямая густая челка, или просто не подходит, можно сделать легкую челку и профилировать ее среднюю часть. При укладке ее надо будет разделить на отдельные слегка небрежные пряди.

Средняя стрижка своими руками

Вы любите эксперименты и не совсем доверяете парикмахерам, можете постричься сами, для этого надо иметь: острые парикмахерские ножницы, густую расческу и заколки.

Пару советов

  • Для начала надо определиться с длинной, можно с помощью линейки.
  • Нужны два  больших зеркала спереди и сзади.
  • Стричь нужно мокрые чистые волосы.
  • Ножницы для стрижки в других целях не используются.
  • Для первого раза стрижка должна быть более простая. Мокрые волосы после высыхания станут короче, это надо учитывать.
  • Если надумаете стричь каскад, вам понадобятся филировочные ножницы.
  • Первую стрижку начните с нижних волос, в случае чего их можно прикрыть верхними прядями.
  • Каскад – самая сложная стрижка
  • Вначале решите для себя, какая  будет длина у всех прядей каскада.
  • Стричь начинаем с верхней части головы. Правой рукой берем ножницы, а левой прядь волос, если вы левша наоборот. Закрутив в жгут вашу прядку, аккуратно срезаем, прядь закалываем, чтобы не мешала остригать остальные, и так до конца.
  • Если это вам покажется сложным, есть более простой  гениальный, слегка экзотический способ выполнения каскадной стрижки. Наклоняем голову и аккуратно зачесываем волосы, собирая их в обычный хвост, он должен располагаться на лбу. Определитесь, какая будет длина, и ровно отрежьте.
  • Сняв резинку, вы получите оригинальную сложную стрижку каскад, сделанную своими руками. И не забудьте стричь надо мокрые волосы.

Каре своими руками

  • Острые ножницы и мокрые волосы. Определяемся с длинной  стрижки и делим волосы на части, по зонам, виски, затылок и макушка. Беря отдельную прядь, слегка оттягиваем и срезаем нужную длину. И запомните волосы не сильно, а слегка оттягиваем, потому что когда высохнут, лягут так, как росли.
  • Стрижку нужно начинать спереди и постепенно перейти к  затылку и макушке. При отрезании волосы держать параллельно полу, тогда получится более ровная стрижка.
  • Каре нужно укладывать, подсушивая.
  • Когда вы сделали и уложили свою стрижку ее нужно расчесать густой расческой, избавитесь от остриженных  волос, и если вы где то пропустили волоски их можно подрезать.
  • Самое главное,  стрижете вы каре, каскад или просто равняете челку – не надо срезать большую длину пряди сразу.

Средние стрижки для тонких волос

Модными в сезоне 2018 года для тонких волос будут стрижки  придающие волосам объемную пышность, такие как: боб с множеством слоев, ровное каре, стрижка во французском стиле, лесенка с множеством уровней. Стрижки придавая слоистость и пышность фактуре, способны сделать гуще тонкие волосы.

Есть много вариантов стрижек на среднюю длину волос актуальных в 2018 сезоне.

Шапочка

Стрижка шапочка довольно эффектна, может быть одного уровня, а можно сделать асимметричной. Этой стрижке нужен особый уход и укладка, пушистым и вьющимся волосам она не подходит, зато идеально смотрится на ровных волосах и подходит классическому овальному лицу.

Гарсон

Усмирит непослушные волосы деловой женщины, за счет филировки прядей в затылочной и височной зонах, а также челке. Гарсон похож на стрижку пикси, но отличается он техникой стрижки. Гарсон с классическим вариантом это ровные под одну линию пряди с гладко уложенными волосами. Когда стригут пикси, то отдельные пряди волос стригут наружу, специально создавая небрежный эффект.

Аврора

По технике стрижки аврора от каскада отличается более резкими переходами. ЕЕ универсальность в том, что она подходит под любой тип лица, придавая ему нежную женственность. Лучше всего будет выглядеть, если ее сделать на прямые тонкие волосы.

Паж

Возвращение моды 80-х, очаровательный и стильный паж может стать конкурентом знаменитому бобу.

Паж это стрижка, у которой концы подкручены внутрь,  что придает женскому образу некую загадочность. Очень важным будет правильный подбор челки к лицу: Круглому лицу лучше подойдет косая челка, а вытянутому лицу густая и ровная челка. Для придания объема тонким волосам, прическу нужно будет уложить локонами.

На основе стрижки паж можно создать необычайные образы в стиле ретро. Стрижка не любит небрежность , поэтому вьющиеся волосы ей не подойдут, либо их нужно будет постоянно выравнивать при укладке, чтобы выдерживалась форма прически. Паж может быть коротким, длинным, но в идеале выполняется на средние волосы. Лучше всего стрижка паж смотрится на темных волосах овального лица с высоким лбом, обязательный атрибут пажа – челка. Она подходит любому возрасту, делает зрелых дам моложе и эффектнее.

С огромным многообразием выбора модной стрижки для средней длины волос, любой женщине либо молодой девушке не составит труда выбрать для себя именно ту единственную и неповторимую стрижку.

Страница не найдена - MSN

Страница не найдена - MSN

Эта страница не существует или не может быть найдена.

Чтобы найти то, что вам понравится, щелкните категорию выше или воспользуйтесь окном поиска.


2021-01-03T05: 45: 10.2269303 + 00: 00

f6431c0c-9681-4181-94e4-8be1706656ae

Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

.

Боль в плече: причины, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Боль между лопатками - обычное дело. Врачи называют этот дискомфорт межлопаточной болью.

Люди с болью в лопатке обычно испытывают ноющую, тупую, болезненную или стреляющую боль в верхней части спины между лопатками.

В большинстве случаев боль в лопатке не о чем беспокоиться. Но в некоторых случаях это может быть признаком более серьезного заболевания.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой распространенной проблеме и способах ее предотвращения.

Есть много возможных причин боли между лопатками.

Травма мышцы или сухожилия - частая причина боли этого типа. Растяжения мышц могут возникать в результате:

  • поднятие тяжестей
  • плохой осанки
  • длительной работы за компьютером
  • упражнений
  • других видов деятельности

Иногда вы можете даже напрячь мышцы во время сна.

Травмы других частей тела, такие как разрывы вращательной манжеты плеча, переломы позвоночника или другие травмы, вызывающие травмы, также могут вызывать боль между лопатками.

Другие причины боли в лопатке включают:

  • дегенеративное заболевание диска, грыжу или выпуклость диска в позвоночнике
  • сколиоз
  • остеоартрит в суставах вокруг шеи, позвоночника или ребер
  • стеноз позвоночного канала или сужение спинного мозга
  • кислотный рефлюкс
  • фибромиалгия
  • опоясывающий лишай
  • миофасциальный болевой синдром
  • некоторые виды рака, такие как рак легких, лимфомы, рак печени, рак пищевода, мезотелиома и рак, распространяющийся на кости
  • компрессия нерва
  • Камень в желчном пузыре, который часто сопровождается тошнотой и болью в верхней правой части живота.

Боль в лопатке иногда является симптомом сердечного приступа, особенно у женщин.Также могут присутствовать другие признаки, такие как боль в груди и одышка. Если вы испытываете эти симптомы, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Разрыв грудной аорты или расслоение аорты происходит, когда у вас есть разрыв или разрыв внутреннего слоя большого кровеносного сосуда, ответвляющегося от вашего сердца. Это может вызвать резкую и сильную боль в верхней средней части спины. Если это произойдет, вам следует немедленно позвонить в местную службу экстренной помощи, поскольку разрыв аорты считается неотложной медицинской помощью.

Тромбоэмболия легочной артерии - еще одно серьезное заболевание, которое может вызвать боль в лопатке. Некоторые люди сообщают о внезапной острой боли в лопатках, когда сгустки крови в ногах отламываются и попадают в легкие. Одышка также является признаком тромбоэмболии легочной артерии. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас тромбоэмболия легочной артерии.

Вам следует обратиться к врачу, если ваша боль сильная, необычная или не проходит. Боль - признак того, что что-то не так. Ваше состояние может быть несерьезным, но если оно каким-либо образом беспокоит, вы можете проверить его.

Если боль в лопатке сопровождается определенными симптомами, это может означать, что у вас есть опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть боль между лопатками, а также следующее:

  • одышка
  • боль в груди
  • головокружение
  • чрезмерное потоотделение
  • боль, отек или покраснение в ногах
  • кашель с кровью
  • лихорадка
  • учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • внезапное затруднение речи
  • потеря зрения
  • паралич одной стороны тела
  • потеря сознания

Лечение боли в лопатке будет зависеть от причины и степени тяжести ваше состояние.Время восстановления будет варьироваться от человека к человеку.

Некоторые люди получают облегчение от боли в лопатке с помощью лечения, проводимого дома.

Exercise

Физическая активность важна для здоровья в целом, но упражнения также могут укрепить области спины, что может помочь при боли. Отжимания, подтягивания и приседания - хорошие упражнения для укрепления мышц спины и живота.

Подробнее: Упражнения для широких плеч »

Растяжка

Йога и другие техники растяжки могут улучшить кровообращение в ваших мышцах и суставах, что может улучшить подвижность и облегчить боль.

Эта растяжка плеч иногда помогает:

  1. Скрестите одну руку на теле.
  2. Другой рукой потяните локоть вытянутой руки к груди.
  3. Удерживайте эту растяжку примерно 10 секунд.

Спросите своего врача о других растяжках, которые могут уменьшить вашу боль.

Подробнее: 4 растяжки плеч, которые можно выполнять на работе »

Диета

Определенные продукты могут вызвать воспаление в организме, которое может усугубить симптомы.Избегайте обработанных продуктов и ешьте много фруктов и овощей. Также может помочь выбор продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например лосося.

Отдых

Иногда вам просто нужен отдых, чтобы оправиться от боли в лопатке, особенно если она возникла в результате травмы.

Горячая или холодная терапия

Наложение горячего и холодного компресса между лопатками может облегчить дискомфорт. Как правило, лучше использовать их в течение 15 минут за раз, каждые четыре часа.

Массаж или физиотерапия могут помочь во многих случаях, особенно если боль вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы или суставы или травмой.

Лечебный массаж

Массажист может воздействовать на области между лопатками, чтобы расслабить мышечную ткань. Вы также можете приобрести портативные массажные устройства для использования дома.

Физическая терапия или трудотерапия

Если у вас есть травма или сдавленный нерв, ваш врач может порекомендовать физиотерапию или трудотерапию. Терапевт поможет вам выполнить определенные упражнения, которые могут улучшить симптомы.

Некоторые лекарства могут помочь уменьшить боль и дискомфорт между лопатками.Они могут включать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB). Иногда стероиды назначают в виде таблеток или инъекций, чтобы уменьшить боль и воспаление. Миорелаксанты и даже антидепрессанты также назначаются при определенных заболеваниях лопаток.

Хотя это бывает редко, ваш врач может порекомендовать операцию, если боль в лопатке сильная или вызвана излечимой травмой. Это может включать удаление рубцовой ткани или восстановление сухожилий в области плеча или верхней части спины.Однако по данным Американской академии хирургов-ортопедов, 90 процентов людей с болью в лопатке будут реагировать на нехирургические варианты, такие как отдых, упражнения и лекарства.

Ваш прогноз будет зависеть от того, что вызывает боль в лопатке, и от тяжести вашего состояния.

В большинстве случаев боль между лопатками - временное заболевание, которое исчезнет после отдыха и надлежащего лечения. Однако для некоторых людей дискомфорт может быть проблемой на всю жизнь.

Следующие меры могут помочь предотвратить боль в лопатке:

  • Соблюдайте правильную осанку. Постарайтесь встать и сесть прямо и не сутулиться. Вы можете приобрести эргономичное кресло или специальную подушку, которая поможет выровнять позвоночник и шею.
  • Не поднимайте тяжелые предметы. Поднятие тяжестей может привести к травмам, которые могут вызвать боль между лопатками. Избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече. Если вам все же нужно что-то поднять, обязательно согните ноги в коленях и постарайтесь не слишком сильно давить на спину.
  • Не сидите слишком долго. Часто вставайте и разминайтесь, когда работаете за компьютером или столом. Это поможет сохранить мышцы расслабленными. Вы также можете попробовать использовать стоячий стол. На Amazon доступно множество вариантов.
  • Примите здоровые привычки. Обязательно ешьте цельную пищу, спите от семи до восьми часов каждую ночь и занимайтесь спортом не менее трех дней в неделю. Здоровый образ жизни поможет вам почувствовать себя бодрее и отдохнувшим, что поможет справиться с болью.
.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.

В этой статье мы описываем 10 растяжек плеч и их преимущества. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам.
  • Смотрите вперед.
  • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
  • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
  • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
  • Повторите это по три раза с каждой стороны.

Перекаты через плечо - это простой способ растянуть плечи. Выполнять перекатывание плеч:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам тела.
  • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
  • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и опустите плечи назад.
  • Подвиньте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
  • Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча за счет силы тяжести. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
  • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
  • Опустите левую руку.
  • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
  • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Изменить направление движения.
  • Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
  • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
  • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
  • Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку прямо.
  • Обведите правую руку поперек тела так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
  • Согните левую руку в локтевом суставе.
  • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
  • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

  • Встаньте на колени на землю или коврик.
  • Соедините большие пальцы ног вместе.
  • Разведите колени в стороны.
  • Сядьте прямо.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
  • Коснитесь земли ладонями.
  • Опустите локти к земле.
  • Сядьте поудобнее, подтянув нижнюю часть спины к пяткам.
  • Почувствуйте растяжение задней части плеч.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении в течение 1 минуты или дольше.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.
  • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
  • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
  • Макушка головы должна быть обращена к полу.
  • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
  • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите руки в стороны.
  • Выдохните и поверните руки к телу.
  • Позвольте правой руке скрестить левую.
  • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
  • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
  • Если ладони не соприкасаются, сожмите вместе тыльные стороны рук.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку прямо к небу.
  • Согните правую руку в локтевом суставе.
  • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
  • Вытяните левую руку к земле.
  • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
  • Сведите левую и правую руки вместе, обхватив их, если вам удобно.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Чтобы сделать вращение грудного отдела лежа на боку:

  • Лягте на правый бок на землю или коврик.
  • Слегка согните колени.
  • Вытяните правую руку прямо вперед.
  • Положите левую руку поверх правой.
  • Не спускайте глаз с левой руки.
  • Потяните левую руку прямо вверх.
  • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
  • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
  • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
  • Повторите рисование несколько раз.
  • Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

  • уменьшить напряжение
  • облегчить боль
  • увеличить подвижность
  • снизить риск травм мышц и суставов
  • улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных служащих с хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

  • неправильной осанки
  • длительного сидения
  • работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
  • чрезмерного использования мобильного телефона
  • стресса
  • переноски тяжелых сумок
  • травма
  • артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь помочь предотвратить напряжение плеч. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает сутулость, упражнение с перекатыванием плеч, описанное выше, может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше упражнений на растяжку может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

Устранение боли в верхней части спины между лопатками

Если вы когда-либо испытывали боль в верхней части спины между лопатками , также известную как межлопаточная боль, вы знаете, насколько это может быть неудобно.

Это становится все более распространенным заболеванием, особенно в связи с увеличением использования ноутбуков, смартфонов и планшетов. Использование этих устройств может способствовать неправильной осанке, уменьшению диапазона движений, стесненности и боли. [6] [9] [11] [12]

В этой статье мы расскажем о некоторых распространенных причинах и вариантах лечения, которые вы можете изучить не выходя из дома.

Что такое боль между лопатками плеч? (На что это похоже)

Боль в верхней части спины между лопатками может ощущаться на одной или обеих сторонах тела. Она может быть острой (то есть боль длится относительно короткое время) или хронической (то есть боль длится недели или месяцы). Могут возникнуть следующие симптомы:

    • Резкий кратковременный приступ боли (спазма)
    • Тупо ноющая боль, которая продолжается
    • Жгучая боль
    • Боль при глубоком вдохе
    • Боль, возникающая в области между лопатками, или боль, которая распространяется на руки или другие области спины.
    • [1] [7] [14]

Основные области, в которых вы можете почувствовать боль:

- Лопатки
- Шея
- Плечи
- Рука / с

Основные пораженные мышцы:

- Ромбовидные мышцы
- Трапециевидные мышцы верхней части
- Леватор лопатки
- Чешуйки
- Мышцы вращательной манжеты
- Широчайшие мышцы спины
- И другие

Примечания Леона: Важно отметить, что боль, которую вы чувствуете в лопатках и вокруг них, на самом деле может исходить от шеи.Чаще всего вам нужно будет воздействовать как на область шеи, так и на плечи. [7] [8] [9] [14]

Распространенные причины боли в спине между лопатками:

Использование смартфона и компьютера в течение длительного времени

• Использование смартфонов и компьютеров может привести к нарушению осанки шеи и плеч и, следовательно, может вызвать боль и стеснение в плечах и лопатках. [11] [12]

• Мышцы шеи и лопаток могут растягиваться от чрезмерной нагрузки во время работы за компьютером.[15]

Психологический / психосоциальный стресс

• Высокий психологический стресс был в значительной степени связан с болью в плече и верхней части спины. [5]

• Высокая нагрузка во время работы увеличивает активацию верхней трапециевидной мышцы (мышца верхней части спины). [16]

Плохая осанка (сутулость)

• Положение головы вперед и закругленные плечи могут вызывать боль в верхней части спины и лопатках. [6]

• Сидение перед компьютером в неправильной осанке может усилить боль в области плеча.[11]

• Некоторые мышцы могут быть задействованы чрезмерно, в то время как другие мышцы не работают в достаточной степени, что приводит к неправильной осанке. [10]

Травмы или синдромы плеча

Плечевой сустав и лопатка (лопатки) взаимозависимы, поэтому любое из следующих состояний может вызвать боль / дисфункцию:
- синдром субакромиального соударения
- тендинопатия вращающей манжеты
- нестабильность плеча. [3]

Изменение движения и положения лопатки (дискинез лопатки)

• Это относится к тому, как ваша лопатка (она же лопатка) движется и сидит на грудной клетке.[3]

• Существует некоторая связь между слабостью и / или напряжением мышц вокруг лопаток и дисфункцией / болью в плече. [3]

Лопаточное крыло

• Это когда лопатки выступают и не прилегают должным образом к грудной клетке. [13]

• Это состояние может вызвать боль и стеснение в лопатках и вокруг них. [13]

• Это может быть результатом паралича передней зубчатой ​​мышцы. [14]

Грыжа межпозвоночного диска на шее

• Грыжа или выпуклость межпозвоночного диска на шее может передавать боль в область лопаток.[8]

• Типичные симптомы включают онемение, покалывание и / или боль в одной или обеих руках. [17]

Читайте по теме: Лечение межпозвоночной грыжи шейки матки

Артрит / дегенеративные изменения

• Дегенеративные изменения шеи и верхней части спины могут вызывать отраженную боль, которая ощущается между лопатками. [8]

Другие причины могут включать:

• Переноска рюкзака [18]
• Подъем тяжелого предмета
• Спортивная травма
• Травма
• Перелом [18]
• Остеопороз [18]
• Анкилозирующий спондилит [18]
• И многое другое

———-

В оставшейся части статьи мы сосредоточимся на мышечном дисбалансе и плохой осанке как основной причине боли в верхней части спины между лопатками, а также на том, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

Ваша осанка верхней части спины и шеи имеет решающее значение

Учитывая, что мышечный дисбаланс и плохая осанка могут быть результатом сидения за компьютером / просмотра смартфонов, давайте обсудим, что происходит, когда вы находитесь в этом положении - обычно это происходит так:

• Ваша голова будет высовываться вперед (иначе говоря, поза головы вперед)
• Ваши плечи будут скатываться вперед (также известные как закругленные плечи)
• Увеличенный кифоз (изгиб верхней части позвоночника будет изгибаться вперед)

Со временем это ненормальное положение может привести к чрезмерному использованию определенных мышц и связок (сверхактивности), в то время как другие мышцы и связки будут использоваться недостаточно (недостаточно / слабо) - это может привести к боли.[6] [10] [12]

———-

8 способов облегчить боль в верхней части спины и лопатках:

Заметки Леона (основателя backintelligence.com):
Есть несколько способов облегчить боль в лопатке, и нашей целью было дать вам несколько методов как для краткосрочного, так и для долгосрочного облегчения. Приведенные ниже методы

1-3 сосредоточены на том, чтобы дать вам временное облегчение за счет использования методов самомассажа и растяжки для реальных болезненных участков.

4-8 сосредоточится на растяжке и активации мышц, которые помогут вам держать себя в лучшей осанке - это долгосрочная стратегия.

Обратите внимание: если ваша боль не проходит в течение длительного времени, вы можете лично обратиться к профессионалу, чтобы разрешить вашу ситуацию.

1. Освобождение триггерной точки между лопатками (с помощью массажного мяча)

Как это помогает:

Первое, что вам нужно сделать, это ослабить триггерные точки, которые могли образоваться внутри и вокруг лопаток. С помощью массажного мяча вы можете найти болезненное место и надавить на то место, где чувствуете боль.

Как это сделать:
  • Лягте на спину
  • Поместите массажный мяч между лопатками
  • Как только вы найдете болезненное место, просто удерживайте мяч в этом месте и сильнее надавливайте своим весом.
  • Удерживайте давление в этом месте не менее 30 секунд (не перекатывайтесь вперед и назад)
  • Найдите следующую точку и повторите тот же процесс

2. Терапия триггерной точки с использованием инструмента самомассажа верхней части спины / плеч

Как это помогает:

Ручной массажер для триггерных точек действительно может точно определить триггерные точки в верхней части спины и лопатках.

Как это сделать:
  • В положении стоя переместите крючок через плечо в ограниченном пространстве
  • Слегка потяните левую руку вниз, чтобы надавить на пятно
  • Продолжайте нажимать, пока не почувствуете отпускание точки срабатывания. Не менее 30 секунд на одном ролике
  • Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, оказывая давление на другие триггерные точки.
  • Выполните этот выпуск на всех уязвимых участках вокруг участка
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором.Оливер) - Исправьте осанку, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

3. Растяжка лопатки

Как это помогает:

После самомассажа вы можете переходить к растяжке области ромбовидных и дельтовидных мышц, что поможет снять напряжение в этой области.

Как это сделать:
  • Поместите правый локоть на левый локоть
  • Теперь возьмите левую руку и обвяжите ею правую руку
  • В этом положении вы можете сильнее надавить, чтобы почувствовать верхнюю часть спины.
  • Удерживать крайнее положение 20-30 секунд
  • Повторить с другой стороны

4.Верхняя трапециевидная растяжка

Как это помогает:

Если верхняя часть спины часто находится в неправильной осанке, верхняя трапециевидная мышца обычно напряжена и может передавать боль в область лопатки. Важно растянуть эту мышцу, чтобы исправить осанку и облегчить боль.

Как это сделать:
  • Сесть на стул
  • Положите правую руку над головой на левую сторону головы
  • Осторожно потяните голову к плечу
  • Удерживать крайнее положение 20-30 секунд
  • Повторить с другой стороны

5.Растяжка дверной коробки

Как это помогает:

Эта растяжка помогает расслабить напряженные мышцы груди, которые могут способствовать неправильной осанке и, следовательно, способствовать боли в лопатке. Важно растянуть большую и малую грудные мышцы, чтобы вернуть спину в правильное положение.

Как это сделать:
  • Начните размещать 2 руки по обе стороны дверной коробки под углом 90 градусов
  • Теперь выйдите через дверь одной ногой и надавите.
  • Не наклоняйте голову вперед и не прогибайте поясницу
  • Удерживайте эту растяжку 30 секунд
  • Сделайте 3 повторения этой растяжки

6.Растяжка Levator Scapulae (освобождение шеи)

Как это помогает:

Это упражнение растягивает и расслабляет мышцу, поднимающую лопатку, которая проходит от шеи до лопатки. Это мышца, которая часто становится очень напряженной и вызывает боль и стеснение в области лопаток и вокруг них.

Как это сделать:
  • Начните с того, что сядьте на стул в вертикальном положении.
  • Положите правую руку на затылок
  • Теперь поверните голову вправо (к правому плечу)
  • Теперь опустите голову вниз, как будто вы смотрите на подмышку.
  • Вы можете усилить растяжку, положив руку сверху.
  • Удерживайте эту растяжку 20-30 секунд.
  • Поменяйте стороны и сделайте эту растяжку с левой стороны.

7. Втягивание лопатки (с использованием эспандеров)

Как это помогает:

Это упражнение поможет укрепить мышцы между лопатками и задней частью плеч, что в конечном итоге позволит вам сохранять правильную осанку.

Как это сделать:
  • Встаньте с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Держа локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за корпус. Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не приближайте плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
  • К тому времени, как вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

8. Упражнение «Y & W» (для ромбовидных и нижних трапеций)

Как это помогает:

Упражнение Y & W нацелено на ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы, которые помогают стабилизировать лопатки и осанку.

Как это сделать:
  • Начните с вытягивания обеих рук в виде буквы «Y»
  • Теперь потяните локти вниз в область живота - образовав букву «W» и сожмите лопатки вместе и вниз.
  • Сделайте вдох в этом упражнении
  • Сделайте 10 повторений, 2-3 подхода медленно

Последний раз:

Следите за своей позой при использовании телефона, работе за компьютером, когда вы водите машину и спите.Чтобы узнать, как правильно сидеть, перейдите сюда.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте закругленные плечи и осанку вперед, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Статьи по теме:
Как исправить прямую позу головы
Как естественным образом облегчить боль в пояснице
Лед или тепло для снятия боли в спине
Что такое триггерные точки
Как спать с болью в пояснице - Дос и Дон
Сильная боль в спине во время Беременность? 5 причин и 10 средств правовой защиты

Источники:

[1] Бокшан С., ДеПассе Дж., Элторай А., Пакстон Е., Грин А., Дэниэлс А.Доказательный подход к дифференциации причин боли в плече и шейном отделе позвоночника. Am J Med. 2016; 129 (9): 913-918. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2016.04.023

[2] Дабхолкар А., Ярди С. Влияние укрепления мышц лопатки на функцию плеча и инвалидность при синдроме соударения плеча (SIS) - рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал исследований в области терапии и реабилитации. 2015; 4 (4): 26. DOI: 10.5455 / ijtrr.00000062

[3] Нодехи Могхадам А., Абди К., Шати М., Нооризаде Дехкорди С., Кешткар А., Мосалланежад З.Эффективность лечебной физкультуры в отношении положения и движения лопатки у лиц с дискинезией лопатки: протокол систематического обзора. JMIR Res Protoc. 2017; 6 (12): e240. DOI: 10.2196 / resprot.8011

[4] Кан Дж, Чой Х, Чон Д., Чой Х, Мун Й, Пак Дж. Влияние упражнений на стабилизацию лопатки на выравнивание шеи и мышечную активность у пациентов с положением головы вперед. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (6): 804-808. DOI: 10.1589 / jpts.30.804

[5] Cho C, Hwang Y, Cherng R. Опорно-симптомы и Associated факторы риска Среди офисных работников с высокой рабочей нагрузкой компьютера использования.J Manipulative Physiol Ther. 2012; 35 (7): 534-540. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2012.07.004

[6] Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис С. Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двух возрастных группах здоровых субъектов. Phys Ther. 1992; 72 (6): 425-431. DOI: 10.1093 / ptj / 72.6.425

[7] Шах Дж., Такер Н., Хеймур Дж., Аредо Дж., Сикдар С., Гербер Л. Миофасциальные триггерные точки тогда и сейчас: историческая и научная перспектива.PM&R. 2015; 7 (7): 746-761. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2015.01.024

[8] Louw A, Schmidt S. Хроническая боль в грудном отделе позвоночника. Журнал мануальной и манипулятивной терапии. 2015; 23 (3): 162-168. DOI: 10.1179 / 2042618615y.0000000006

[9] Ортега-Сантьяго Р., Маэстре-Лерга М., Фернандес-де-лас-Пеньяс С., Клеланд Дж., Плаза-Мансано Г. Распространенная чувствительность к давлению и боли от триггерных точек у пациентов с болью в верхнем грудном отделе позвоночника. Медицина боли. 2019; 20 (7): 1379-1386. DOI: 10.1093 / pm / pnz020

[10] Czaprowski D, Stoliński, Tyrakowski M, Kozinoga M, Kotwicki T. Неструктурные смещения положения тела в сагиттальной плоскости. Сколиоз позвоночника. 2018; 13 (1). DOI: 10.1186 / s13013-018-0151-5

[11] Сун А., Йео Х, Ким Т., Хюн Дж, Ким Дж. Радиологическая оценка положения головы вперед и его связь с синдромом миофасциальной боли. Ann Rehabil Med. 2014; 38 (6): 821. DOI: 10.5535 / arm.2014.38.6.821

[12] Сингла Д., Векар З. Ассоциация между направленной вперед головой, закругленными плечами и повышенным грудным кифозом: обзор литературы.J Chiropr Med. 2017; 16 (3): 220-229. DOI: 10.1016 / j.jcm.2017.03.004

[13] Гудинг Б., Геогеган Дж., Уоллес В., Мэннинг П. Лопаточное крыло. Плечо Локоть. 2014; 6 (1): 4-11. DOI: 10.1111 / sae.12033

[14] Le Nail L, Bacle G, Marteau E, Corcia P, Favard L, Laulan J. Изолированный паралич передней зубчатой ​​мышцы: хирургическое высвобождение дистального сегмента длинного грудного нерва у 52 пациентов. Ортопедия и травматология: хирургия и исследования. 2014; 100 (4): S243-S248. DOI: 10.1016 / я.оцр.2014.03.004

[15] Йо

.

Боль между лопатками

Боль между лопатками… У вас это есть?

Выполните эти простые упражнения, чтобы полностью избавиться от него прямо сейчас!



прочтите сначала

В этом блоге конкретно рассматриваются мышцы , которые, скорее всего, вызывают у вас боль между лопатками.

Имейте в виду - в этой области есть и другие причины боли.

Проконсультируйтесь с врачом при подозрении на любое из следующих состояний :

  • Сдавленный нерв в шее или дискогенные проблемы
  • Сердечные заболевания
  • Опоясывающий лишай
  • История рака
  • Легкое условия
  • Остеопороз
  • Переломы ребер

Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессиональных консультаций, диагностики или лечения.Он существует только в информационных целях. Вы используете контент на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Как снять боль между лопатками и позвоночником?

Выполните следующие 14 простых шагов , чтобы окончательно избавиться от боли между лопатками.

1. Освободите болезненную область.

Массируйте болезненную область между лопатками, чтобы снять напряжение, проходящее через мышцу.

Все, что вам нужно, - это какой-нибудь массажный мяч, чтобы сделать это самому.

(Я рекомендую использовать массажный мяч для лакросса, так как он имеет нужную твердость, но при этом его неудобно использовать.)

Инструкции:

  • Поместите массажный мяч в месте боли между лопатками .
  • Приложите к мячу столько веса своего тела, сколько требуется.
  • Для увеличения расслабления двигайте рукой вверх / вниз. (см. Выше)
  • Нацельтесь на болезненные участки!
    • Чем жестче / сверхактивна мышца, тем сильнее будет боль. Не останавливайся!
  • Не задерживайте дыхание. Расслабьтесь.
  • Продолжайте 3-5 минут .

2. Растяните мышцы лопатки.

Мышцы, которые чрезмерно активны, чаще всего болят.

Растягивая сверхактивные мышцы, это поможет им расслабиться и уменьшить боль между лопатками.

Инструкции:

  • Возьмите большой мяч для упражнений.
  • Продолжайте сжимать мяч руками, насколько это возможно.
  • Максимально сгните верхнюю часть спины, отталкивая руки от себя.
  • Посмотрите вниз.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в том месте, где вы чувствуете боль.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

Совет : не растягивайте эту мышцу слишком сильно НЕ !

(Это может привести к еще большему ослаблению мышцы).

Постарайтесь растянуть его ровно настолько, чтобы уменьшить боль между лопатками.


3. Примените тепло.

Тепло отлично подходит для расслабления мышц между лопатками.

Рассмотрите возможность принятия горячего душа или наложения горячего компресса не менее 10 минут .

Заинтересованы в исправлении осанки?

.. тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook!

Я делюсь всеми моими лучшими советами по осанке :)


4.Круги плеч

Это поможет разогреть мышцы и получить больше крови в целевых областях.

Инструкции:

  • Положите кончики пальцев на плечи.
  • Медленно (но твердо) нарисуйте большие круги локтями в направлении вверх> назад> вниз.
  • Убедитесь, что вы сжимаете мышцы между лопатками как можно сильнее.
    • Попытайтесь сжать область, в которой вы чувствуете боль.
  • Держите шею полностью расслабленной.
  • Повторить 30 раз.

5. Плечевые насосы

Подобно кругу плеч, это упражнение помогает разогреть болезненные мышцы.

Инструкции:

  • Положите обе руки (локти вперед) по бокам головы. (см. Исходное положение)
  • Выведите локти назад. (см. Конечное положение)
    • Обязательно сожмите мышцы между лопатками как можно сильнее.
  • Удерживать 5 секунд .
  • Повторить 30 раз.
  • Примечание : Если вы почувствуете давящую боль в плече, у вас может быть ущемление плеча.

6. Освободить другие напряженные мышцы

Есть другие мышцы, которые вытягивают лопатку из идеального положения.

Это приведет к чрезмерной работе мышц между лопатками , чтобы выровнять лопатки. (… и, таким образом, причиняет вам боль)

Вот аналогия: Подумайте об игре в перетягивание каната. По мере того, как одна сторона тянет сильнее, другая вынуждена работать еще усерднее, чтобы противодействовать возрастающему сопротивлению.


Уменьшая напряжение в этих противоположных напряженных мышцах, это снижает чрезмерную активность мышц лопатки.

a) Разблокировка грудной клетки

Инструкции:

  • Найдите мышцы малой / большой грудной мышцы и подключичной мышцы .
    • Используйте Google, если не знаете, где именно.
  • Поместите эту область на массажный мяч.
  • Приложите к мячу соответствующую массу тела.
  • Продолжайте 30 секунд .

b) Боковое освобождение

Инструкции:

  • Найдите мышцу Serratus anterior и Latissimus dorsi сбоку от грудной клетки.
    • Используйте Google, если вы не уверены в их местонахождении.
  • Поместите эту область поверх валика из поролона.
  • Нанесите на валик из вспененного материала соответствующую массу тела.
  • Продолжайте 30 секунд .

7. Растяжка напряженных мышц

a) Растяжка груди

Инструкции :

  • Положите обе руки высоко на стену перед собой.
  • Положитесь в руки.
  • Сожмите лопатки вниз.
  • Вы должны почувствовать растяжение в передней части груди.
  • Удерживать 30 секунд.

б) Растяжка трапеции верхняя :

Инструкции:

  • Наклоните голову в сторону.
  • Почувствуйте глубокую растяжку между боковой стороной шеи и верхней частью плеча.
  • Увеличьте растяжку, подтянув голову к плечу.
  • Удерживать не менее 30 секунд.

c) Latissimus dorsi stretch

Инструкции:

  • Примите положение, указанное выше.
  • Держась за дверную раму, позвольте плечу принять на себя вес вашего тела.
  • Закрепляя ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
    • Используйте вес своего тела, чтобы растянуться.
  • Стремитесь почувствовать растяжение сбоку туловища.
  • Удерживать 30 секунд .

8. Растяните грудной отдел позвоночника

Если ваш позвоночник сгибается вперед, ваша лопатка будет расположена в неправильном положении.

Растяжка грудного отдела позвоночника в разгибание поможет расположить эти мышцы лопатки в лучшем положении для работы.

Инструкции:

  • С помощью свернутого полотенца или поролонового валика поместите его в середину грудного отдела позвоночника (см. Выше) .
  • Держа голову руками за шею, перекатите весь вес тела на валик из поролона.
  • Согните грудной отдел (верхняя часть спины) назад.
    • Не прогибайте поясницу!
  • Сохранять это положение 1 минуту .

9. Повысьте подвижность плеча

Если у вас нет полной подвижности плечевого сустава, в вашей осанке произойдут компенсирующие изменения.

Если вам не хватает внутреннего вращения: Плечо естественным образом сгибается вверх / вперед и может вызвать большее напряжение в мышцах между лопатками.

Чтобы проверить отсутствие внутреннего вращения:

Инструкции:

  • Лягте плечом в положение 90/90. (см. Выше)
  • Опустите руку к земле.
  • Результаты : Если ваше плечо поднимается до того, как вы достигнете 60-70 градусов чистого движения плеча, то вам не хватает внутреннего вращения.

Для увеличения внутренней ротации плеча:

Инструкции:

  • Положите руку как можно выше за спину.
  • Сильно отведите плечи назад.
  • Поднимите локти в обратном направлении.
  • Удерживать 60 секунд.
  • Повторить 3 раз.
  • Для выполнения этого упражнения: сделайте то же упражнение, лежа на спине.

10. Укрепляйте мышцы лопатки

Укрепление мышц, отвечающих за оптимальное положение лопатки, жизненно важно!

a) Настенный ангел

Инструкции:

  • Встаньте спиной к стене.
  • Держите спину и руки отведенными назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
  • Поставьте руки в исходное положение "W".
  • Переход в конечное положение «I».
  • Повторить 10-20 раз.

Примечание : Если вы не можете держать всю руку на стене, отойдите от стены так, чтобы это было возможно.

б) Тяги на наклонной скамье

Инструкции:

  • Лягте на наклонную скамью.
  • Удерживая гантели в обеих руках, медленно (и контролируя) опустите руки к земле.
  • Пусть ваши плечи вытянутся вперед.
  • Поднимите вес вверх, сжав вместе мышцы между лопатками.
  • Держите руки прямо.
  • Пауза в верхней части механизма на 5 секунд.
    • Держите мышцы лопатки напряженными!
  • Повторить 30 раз.

11.Постуральное тейпирование

Тейпирование вашего плеча поможет вам сохранить правильную осанку и предотвратит возврат к неправильной осанке.

Инструкции:

  • Сохраняйте хорошую осанку, осторожно отводя плечи назад в нейтральное положение.
  • На стороне боли наложите ленту, начиная от ключицы, и потяните назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника.
  • При наклеивании ленты убедитесь, что вы прикладываете сильное давление вниз.
  • Если у вас появился зуд, сыпь или припухлость от ленты, это может означать, что у вас аллергия на нее.
    • В этом случае удалите его как можно скорее.
  • Держать 1-2 дня.

12. Точки срабатывания триггера

Точка срабатывания триггера - это часть мышцы, в которой наблюдается значительное повышенное напряжение.

Наличие триггерных точек в определенных мышцах может указывать на боль между лопатками.

Вот три основных :

(я бы порекомендовал вам поискать точное расположение этих мышц в Google.)

a) Scalenes

b) Levator scapula

c) Инфрапсинатус


13. Уменьшите воздействие отягчающих действий

Когда вы испытываете боль?

Что бы это ни было:

  • Либо измените его так, чтобы боль не усугублялась,
  • , либо не делайте этого вовсе!

Обычно люди испытывают боль между лопатками, когда они находятся перед компьютером.

Убедитесь, что ваша рабочая станция помогает вам поддерживать лучшую осанку!

Если вы хотите точно знать, как это сделать :

14. Исправьте осанку!

«… Что может вызвать боль между лопатками?»

… ПЛОХОЕ ПОЛОЖЕНИЕ!

Проще говоря - ваша неправильная осанка может быть перегрузкой мышц между лопатками.

Если у вас плохая осанка, мышцы между лопатками вынуждены работать больше , пытаясь отвести плечо назад.

Умножьте эту проблему на количество времени, в течение которого вы сидите с этой неправильной осанкой, и, прежде чем вы это узнаете, у вас теперь есть боль между лопатками.

Следующие искажения осанки особенно влияют на область лопатки:

a) Закругленные плечи

Прочтите этот пост, чтобы исправить ваши закругленные плечи!

б) Крыло лопатки

Прочтите этот пост, чтобы исправить крыло лопатки.

c) Неровные плечи

Прочтите этот пост, чтобы исправить ваши неровные плечи.

г) Грудной кифоз

Прочтите этот пост, чтобы исправить вашу сгорбленную спину.

д) Искривленный позвоночник

Если ваш позвоночник скручен в одну сторону, это может заставить одно из плеч слишком далеко уйти вперед.

Это может привести к повышенной активности мышц лопатки.

Прочтите этот пост, чтобы исправить свой искривленный позвоночник.



Сколько времени потребуется, чтобы устранить боль между лопатками?

Это займет столько времени, сколько потребуется.

(К сожалению, мгновенных исправлений здесь нет!)

Продолжайте выполнять следующие 14 шагов в течение следующих нескольких недель.

Скорее всего, потребовалось длинных времени, чтобы появилась боль между лопатками, так что потребуется некоторое время и усилия, чтобы избавиться от нее.

Лучше решить эту проблему сейчас , чем позволить ей стать более серьезной проблемой в будущем. Взять под контроль!


Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

.

Смотрите также